Vivre sereinement votre grossesse avec la Sophrologie
Sophrologie & la venue de Bébé
De la grossesse à l’accueil du bébé en toute sérénité…
Une grossesse est un moment important dans la vie d’une femme : son corps change et psychologiquement, elle vit un stress existentiel. C’est un événement qui va changer le cours de sa vie.
⇒ Le degré de stress d’une grossesse rapproche celui vécu lors d’un divorce, de la mort d’un parent proche, d’une blessure ou une maladie ou encore d’un licenciement.
⇒ Tous les changements chimiques que connaît le corps de la femme provoquent un stress pour celle-ci. Ils affectent également le fœtus et peuvent avoir des conséquences pour son avenir. La mémoire du bébé est active dès le 4ème mois de grossesse environ. Aussi, toutes les émotions vécues par la maman se répercutent sur lui.
La grossesse au fil des mois et l’accompagnement de la sophrologie…
Si au premier trimestre, les modifications du corps sont invisibles, la femme enceinte subit dès cette période une libération massive d’hormones qui entraîne déjà de profonds changements : gonflement de la poitrine, fatigue, hyperémotivité (qui se traduit par des larmes comme des fous rires), odorat aiguisé (qui est la cause des possibles nausées).
De plus, le premier trimestre peut être une période anxiogène car la grossesse n’est pas encore consolidée et les examens médicaux de contrôle sont nombreux.
Enfin, comme la grossesse ne se voit pas encore, la femme enceinte peut ressentir des difficultés à être reconnue comme telle, par les autres mais aussi par elle-même.
Les petits maux du 1er trimestre
- Congestion nasale et saignements de nez
- Envie fréquente d’uriner
- Fatigue
- Maux de tête
- Nausées et vomissements: la fatigue les aggravent (70 à 80% des femmes)
- Pertes vaginales
- Sautes d’humeur
- hyperémotivité (qui se traduit par des larmes comme des fous rires)
- Sécrétion abondante de salive (le ptyalisme) : 1 à 2l/jour
- odorat aiguisé
Apport de la sophrologie
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- de mieux gérer son stress et ses émotions,
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de mieux vivre les changement physiques et hormonaux,
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de se projeter positivement dans une grossesse plus sereine,
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de trouver un lieu d’échanges et d’écoute,
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de se détendre et se relaxer.
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Les petits maux du 2ème trimestre
- Congestion nasale et saignements de nez
- Envie fréquente d’uriner
- Fatigue et sommeil
- Maux de tête
- Nausées et vomissements
- Pertes vaginales
- Sautes d’humeur
- Souffle court
- Mal de dos (50% des femmes)
- Maux de tête
- Sécrétion abondante de salive (le ptyalisme)
- Seins tendus
- Varices
Au deuxième trimestre, les changements corporels deviennent manifestes : le ventre s’arrondit.
L’enfant devient une réalité : ce sont des questions de responsabilité, relatives au statut de parent et à l’émergence d’une nouvelle vie dont il faudra prendre soin, qui sont désormais à l’ordre du jour.
Apport de la sophrologie
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- apprendre à gérer les douleurs et les maux du quotidien,
- gérer son stress,
- se libérer de ses peurs…
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Au troisième trimestre de la grossesse, la fatigue se fait vivement ressentir et l’approche de la naissance peut augmenter les peurs. L’impatience gagne.
Apport de la sophrologie
La sophrologie pourra, pendant ce dernier trimestre, aider la femme enceinte à se préparer son accouchement grâce à différentes techniques :
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- de relaxation et respiration pour s’apaiser et permettre de dénouer les tensions du corps qui peuvent augmenter la douleur,
- de substitution sensorielle pour apprendre à gérer la douleur en la remplaçant par une sensation plus agréable,
- de focalisation pour apprendre à se concentrer sur autre chose que la douleur,
- de visualisation positive pour prendre confiance en sa capacité à savoir gérer la douleur, visualiser son accouchement, de projeter avec son bébé…
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Les petits maux du 3ème trimestre
- Angoisse face à l’accouchement qui approche
- Appréhension par rapport aux changements de vie pour soi, pour le couple
- Brûlures d’estomac et reflux gastrique (2/3 des femmes) : il faut éviter la position horizontale après le repas ; plutôt privilégier la posture demi-assise, le soir au coucher et la marche
- Constipation et hémorroïdes (11 à 38% des femmes) < Hormones et réduction de l’activité physique
- Crampes dans les jambes
- Douleur à l’aine
- Enflure aux jambes et aux pieds
- Envie fréquente d’uriner
- Essoufflement
- Fatigue et sommeil
- Mal de dos (50% des femmes)
- Maux de tête
- Pertes vaginales
- Saignements de nez
- Sécrétion abondante de salive (le ptyalisme)
- Syndrome du canal carpien (20 % des femmes enceintes)
- Varices
- Ventre proéminent
- Vergetures
Enfin, c’est l’accouchement…
L’accouchement est source de douleurs certaines, mais les spécialistes s’accordent à dire que celles-ci restent subjectives et culturelles :
- 25% des femmes estiment que la douleur de l’accouchement est extrêmement violente,
- 50% la considèrent de modérée à forte,
- et les 25% ressentent peu ou pas de douleur du tout.
La variabilité de la douleur est d’autant plus à remarquer qu’elle tient à de nombreux facteurs psychologiques. C’est là que la sophrologie peut se révéler pertinente. En effet, c’est tout d’abord la peur, le sentiment d’insécurité et la volonté de résister aux mouvements de contractions qui augmentent la douleur.
Apport de la sophrologie
La sophrologie ne supprimera pas la douleur mais vous permettra de gérer efficacement la douleur pour vous permettre de vivre plus sereinement votre accouchement.
Devenir papa ou co-parent peut être une source d’angoisses et d’inquiétudes, même dans le cas d’une grossesse désirée. Par ailleurs, on peut se demander comment apporter son aide à la future maman.
La sophrologie permet de :
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- réduire le stress du futur parent et envisager la parentalité qui approche avec un peu plus de sérénité,
- calmer les peurs : « Je ne me sens pas prêt », « je ne réalise pas qu’on va avoir un enfant », « est-ce que je serai un bon père ? un bon parent ? », » j’ai peur de cette nouvelle vie »….
- réfléchir sur sa place et son rôle auprès de la maman et auprès de l’enfant.
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Ce que je vous propose…
De la grossesse à l’accueil du bébé en toute sérénité, la sophrologie est un outil efficace…
La sophrologie va utiliser trois moyens :
- la respiration
- la relaxation dynamique
- la visualisation positive
⇒ La sophrologie permet donc, à travers des exercices de respiration et de visualisation, adaptés et individualisés, de mieux vivre la grossesse et d’appréhender l’accouchement avec sérénité et confiance.
Le déroulé d’une séance de sophrologie
Une séance de sophrologie se décompose généralement en plusieurs étapes :
- Un temps d’échanges avec le sophrologue, afin de déterminer les objectifs de la séance et d’adapter son déroulé en conséquence.
- Des exercices de respiration, permettant de prendre conscience de son corps et de détendre chacune de ses parties, du visage jusqu’aux membres inférieurs.
- Des exercices de visualisation positive reposant sur l’écoute intensive de la voix du sophrologue et la focalisation sur l’instant présent.
- Un temps de partage sur le vécu de la séance
Durée : entre 45 minutes et une heure.
Votre bulle
- Choisir un espace chez vous où vous vous sentez bien
- Pour votre confort, privilégiez une tenue ample et confortable
- Munissez-vous d’une bouteille d’eau, d’un plaid ou d’une petite couverture,
- Prévoyez une chaise confortable et/ou un matelas de gymnastique
Séance sur rendez-vous
- rdv individuel (1 heure)
- 50 € TTC/séance
- en visio
Conclusion
La préparation à l’accouchement est assurée par un professionnel de la santé, la sage-femme. Celle-ci effectue la surveillance médicale de la mère et de son bébé, avant et après l’accouchement.
Le sophrologue n’est pas un professionnel de la santé et ne donne aucun avis médical. Néanmoins, la sophrologie est une méthode complémentaire qui constitue une aide pertinente, pour accompagner la future maman.
⇒ apprendre à respirer, apprendre à se calmer et à se détendre, apprendre à gérer la douleur, gérer son stress et ses émotions…
Sources
Actualités web
- https://www.medoucine.com/blog/preparation-a-laccouchement-avec-la-sophrologie-pourquoi/
- MARTORY Julie, La sophrologie pendant la grossesse, art. rédigé le 27/10/2017, https://www.passeportsante.net/famille/grossesse?doc=sophrologie-grossesse
A découvrir aussi
- BASTE Nathalie, Aide-mémoire – Sophrologie, Ed. Dunod, 2020, 328p.
- SERRAT Carole, J’attends bébé avec la sophrologie, Ed. Larousse, 4 mai 2022, 160p.
Pour aller plus loin
- ALIOTTA Catherine, Sophrologie et périnatalité – Manuel pratique: Manuel pratique, Ed. Interéditions, 25 avril 2019, 256p.
- CHENE Patrick-André, Sophrologie & préparation à l’accouchement, Ed. Ellebore, 8 septembre 2020, 174p.
les acouphènes ; 
