Nous allons apprendre à nous détendre et prendre le temps d’apprécier les petites choses que nous offre la vie…
Installation
Nous nous installons confortablement…
Nous pouvons fermer nos yeux… nos oreilles […]
Nous rentrons dans notre monde intérieur…
Confortablement installés…
Nous prenons conscience des points de contact de notre corps : nos pieds… nos fesses… notre dos… notre tête…
Maintenant, nous allons porter notre attention sur notre respiration…
Respirons librement…
A l’inspire, l’air entre par nos narines… A l’expire, l’air sort par notre bouche…
Sentons également le va et vient de notre ventre au rythme de notre respiration…
Si des pensées apparaissent, nous les regardons simplement passer comme des nuages… comme un film extérieur, sans nous y attarder, nous y attacher… nous accueillons simplement ce qui se présente….
Nous nous concentrons sur notre tête… notre visage…
A chaque respiration, nous sommes un peu détendus, un peu relâchés…
Nous laissons entrer en nous le calme et la paix…
Nous pouvons porter notre attention sur notre nuque et notre cou…
Nous pouvons sentir toutes les tensions de notre cou qui se relâchent… notre gorge…
A chaque respiration, la détente s’installe un peu plus…
Et naturellement, nos épaules vont retomber… ainsi que nos bras, nos avants bras, nos mains, nos doigts… La détente glisse jusqu’au bout des doigts…
Nous laissons notre dos se détendre complètement, tous les muscles de notre dos, dans haut jusqu’en bas, doucement….
A chaque respiration, nous sommes un peu détendus, un peu relâchés…
Nous détendons notre thorax, notre poitrine et à l’intérieur notre cœur bat calmement et régulièrement…
A chaque respiration, nous sommes un peu détendus, un peu relâchés…
Puis, nous relâchons notre ventre…
Nous sentons notre ventre se gonfler à l‘inspire et se dégonfler à l’expire… telle une vague… à notre rythme…
Nous sommes parfaitement calmes et détendus…
A chaque respiration, nous sommes un peu détendus, un peu relâchés…
Nous pouvons ressentir les muscles de nos fesses qui se relaxent….
La détente glisse doucement dans nos cuisses… nos mollets… nos pieds jusqu’au bout des orteils…
A chaque respiration, la détente s’installe un peu plus…
Tout notre corps est détendu et relâché… de la tête jusqu’aux pieds…
Agréable perception de toute notre corporalité, sans tensions…
Prenons un temps pour ressentir tout ce qui nous vient en termes de sensations, de phénomènes… dans tout le corps…
Nous pouvons tout d’abord nous imaginer un magnifique flamboyant rouge, rouge vif… comme un coquelicot…
Nous laissons venir sur notre écran mental la couleur rouge…
Nous inspirons profondément, comme pour nous l’approprier… Et nous expirons pour bien l’intégrer… en nous…
Continuons notre voyage et imaginons-nous à présent dans une orangeraie…
Prenons le temps d’apprécier ces beaux fruits d’un orange savoureux…
Inspirons lentement comme pour nous l’approprier… Et nous expirons pour bien l’intégrer… en nous…
Poursuivons notre voyage et découvrons à présent un champ de tournesols…
Apprécions tous ces « soleils » jaunes…
Inspirons tranquillement comme pour nous l’approprier… Et nous expirons pour bien l’intégrer… en nous…
Nous découvrons à présent une forêt verdoyante, apprécions ce vert autour de nous…
Inspirons paisiblement comme pour nous l’approprier… Et nous expirons pour bien l’intégrer… en nous…
Continuons notre route et découvrons devant nous l’immensité de l’océan…
Inspirons calmement comme pour nous l’approprier… Et nous expirons pour bien l’intégrer… en nous…
Nous laissons venir l’indigo… 7ème couleur de l’arc en ciel…
Nous pouvons prendre le temps d’apprécier cet arc en ciel et ce bleu indigo…
Inspirons doucement comme pour nous l’approprier… Et nous expirons pour bien l’intégrer… en nous…
Enfin, nous laissons venir la couleur violette…. Nous laissons venir sur notre écran mental un petit bouquet de violettes…
Inspirons sereinement comme pour nous l’approprier… Et nous expirons pour bien l’intégrer… en nous…
Laissons ces images s’estomper… Revenons ici et maintenant…
Si nous le voulons, nous pouvons encore profiter de ce moment de détente, en ne pensant qu’à notre respiration, qui se fait spontanément par le ventre…
Avant de terminer, sur l’inspire, nous renforçons notre confiance en nous… notre équilibre corps-esprit… Et enfin, l’espoir pour une vie heureuse et réussie…
Nous nous préparons maintenant à notre reprise…
Bougons légèrement les pieds, les mains…
Frottons-nous le visage, les bras…
Baillons, étirons-nous…
Profitons, sourions…