par S R | 17 Jan, 2023 | Shiatsu
Sources :
- AMELI. Le mal de dos dans les secteurs les plus touchés. AMELI; 29/12/2020.
Disponible sur : https://www.ameli.fr/entreprise/sante-travail/risques/mal-dos/secteurs
- Haute Autorité de santé. Fiche Mémo – Prise en charge du patient présentant une lombalgie commune. HAS, Mars 2019. p. 1. Disponible sur : https://www.has-sante.fr/jcms/c_2961499/fr/prise-en-charge-du-patient-presentant-une-lombalgie-commune
- https://www.ameli.fr/medecin/sante-prevention/pathologies/lombalgies/favoriser-maintien-activite-professionnelle
- https://www.santemagazine.fr/sante/fiche-maladie/lumbago-177185
- https://www.shiatsu-france.com/article-le-shiatsu-pour-soulager-les-douleurs-au-dos.html
- https://www.shiatsu-france.com/article-engage-contre-le-mal-de-dos.html
- https://shiatsumeiho.wordpress.com/2019/08/01/5-raisons-de-soigner-la-lombalgie-par-le-shiatsu/
par S R | 10 Déc, 2022 | Boîte à astuces
Pour faire un bâton aux souhaits, nous avons besoin :
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Un bâton d’une longueur approximative de 30 à 40 cm, suffisamment épais. Il peut s’agir du bois droit d’un vieux manche à balai, ou d’une simple branche d’arbre qui a été nettoyée.
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Peintures, papiers…
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Paillettes, gommettes, autocollants…
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Colle, ciseaux, crayons, scotch…
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3 morceaux de tissus plus ou moins long, plus ou moins larges, selon nos envies… ou 3 plumes… représentant nos souhaits.
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1 ruban de couleur uni (avec si nous le désirons une petite décoration de Noël : grelot, boule, cloche…), symbolisant notre gratitude.
Installons-nous confortablement…
Fermons nos yeux pour rentrer un peu plus dans notre monde intérieur… Prêts à vivre quelque chose de magique…
Pour que cette magie fonctionne, commençons par porter notre attention sur notre respiration… Plus nous sommes capables de sentir notre corps respirer, plus nous pouvons nous connecter à la magie des choses qui nous entourent… et à notre propre magie…
Inspirons… la Fantaisie… la Joie… et l’Enchantement…
Expirons doucement pour bien nous en imprégner…
Ouvrons nos yeux et portons notre attention sur notre bâton… Prenons le temps d’observer sa forme, sa couleur… de le sentir entre nos doigts…
Laissons-nous guider par notre imagination et notre créativité…
Choisissons une ou plusieurs couleurs… Peignons… Découpons… Collons… Paillettes… Plumes… Papier… Décorons notre bâton au gré de notre fantaisie…
Prenons notre temps… Apprécions ce moment…
Puis prenons nos trois rubans (ou plumes)… Chaque ruban (ou plume) correspond à un souhait…
Que souhaitons-nous en cette période de Noël ?…
Prenons notre temps pour répondre à cette question…
Attachons nos rubans (ou plumes) à notre bâton…
Fermons nos yeux… Respirons tranquillement… Puis prenons un temps pour visualiser nos souhaits… Les exprimer sous forme de « petit mantra »… peu importe… ce qui vient…
Laissons-nous envahir par la magie de Noël… Laissons-nous porter par la fantaisie… la joie… l’enchantement de ce mois de fêtes… Accueillons ce qui vient et qui nous rend heureux en ce jour de décembre…
Et quand nous nous sentons prêts, nous pouvons ouvrir les yeux…
Et pour terminer, attachons à notre bâton un dernier ruban… avec une intention de gratitude…
Et en conscience, plaçons notre bâton aux souhaits dans un endroit où nous pouvons le voir chaque jour… et laissons la magie opérer…
par S R | 28 Nov, 2022 | Boîte à astuces
L’italien Francesco Cirillo avait des difficultés à se concentrer durant ses études universitaires. Pour solutionner ce problème, il invente la technique Pomodoro, et réussit ainsi à optimiser son temps d’étude.
Il s’agit de mettre en place des temps de travail pendant lesquels nous nous concentrons uniquement sur notre tâche (objectif), à l’aide d’un minuteur. Nous y associons des temps de pause pour permettre à notre cerveau de se reposer et à notre corps de bouger. L’alternance de périodes de concentration au travail et de « pauses détentes » améliorerait notre rendement.
Selon des études en neurosciences, notre capacité de concentration serait proche des 90 minutes. Au-delà, le cerveau se fatigue et se disperse. Sur cette plage de 90 minutes, notre attention est à son maximum après 25 minutes d’une même activité. Puis, elle baisse peu à peu, la lassitude commençant à nous envahir au bout de 75 minutes.
Mettons en place notre « bulle de concentration » : lieu, horaire, environnement.
Eliminons toute distraction.
Nous planifions, priorisons et définissons nos objectifs.
Choisissons la tâche à réaliser : étudier un sujet, faire ses devoirs, réaliser un travail, etc.
Nous structurons nos objectifs selon des séquences de 25 minutes.
Astuce : Gardons un petit calepin à portée de la main pour noter les pensées parasites, les tâches imprévues ou les réflexions émergentes, mais qui ne sont pas liées à la tâche.
Réglons notre minuteur sur 25 min. et traitons notre tâche.
Travaillons sur la tâche jusqu’à la sonnerie.
Pour calculer ces temps, il faut utiliser une horloge dotée d’une alarme. Le créateur de cette méthode utilisait une horloge de cuisine en forme de tomate (pomodoro en italien), ce qui donna son nom à la technique. De fait, chaque 25 minutes chronométrées correspondent à un « pomodoro ».
Nous faisons 5 min. de pause après chaque temps d’apprentissage.
Il faut profiter de ce temps de pause pour se relaxer et déconnecter complètement de la tâche en question.
Profitons de la pause pour bouger et lever les yeux de l’écran.
Selon nos envies :
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Etirons-nous, bougeons, dansons, chantons
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Ecoutons de la musique…
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Allons boire un verre d’eau
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etc…
Prenons une pause plus longue de 15 à 30 min.
Profitons de cette plus longue pause pour bouger et sortir de notre lieu de travail :
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Allons marcher, prenons l’air, sortons nous promener…
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Faisons des étirements,
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Jardinons…
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etc…
Progressivement nous nous habituons à travailler par tranches de 25 minutes et développons notre capacité de concentration. A un moment donné, nous avons même parfois la surprise de pouvoir prolonger ces intervalles de travail jusqu’à 60 à 90 minutes. Il s’agit alors de ne pas oublier de se lever et de bouger un peu.
