Gérer nos émotions, au mieux
L’émotion est une énergie.
Elle nous dit quelque chose ; elle est un moteur
Le mot « Emotion » vient de l’ancien français « motion » qui signifie « mouvement », emprunté au latin « motio » signifiant » action de mouvoir, mouvement, trouble, frisson (de fièvre) ».
Pourquoi apprendre à mieux gérer nos émotions ?
Apprendre à la reconnaître et à mettre des mots sur notre émotion est important. Mieux nous pouvons l’identifier, plus cela nous aidera à la gérer. L’idée est plutôt d’en faire quelque chose, que de l’inhiber, de la freiner, ou de la nier.
Aussi, nous devons apprendre à :
- Eviter ou réduire ses effets néfastes comme par exemple, la perte de contrôle, la somatisation…
- Choisir comment et jusqu’où vivre l’émotion : cela implique devenir plus autonome, être plus maître de sa vie.
- Pouvoir privilégier des sentiments et émotions agréables et positives.
Il s’agit de développer notre « intelligence émotionnelle » (Daniel Goleman) ou notre « intelligence du cœur » (Isabelle Filliozat). La sophrologie nous aide à développer notre intelligence émotionnelle.
Comment apprendre à mieux gérer nos émotions ?
En sophrologie, nous développons la conscience de nos sensations et perceptions.
1 – Les sensations nous arrivent automatiquement. En effet, nous sommes par essence des récepteurs de sensations-informations.
Sensation vient de « sensasio = compréhension ». La sensation est la réaction du corps en réponse à une stimulation physique, qu’elle soit interne ou externe. C’est notamment capté par nos sens : vue, ouïe, odorat, toucher, goût.
La sensation peut être physique (froid, chaud, douleur physique, fourmillement…) ou psychologique (angoisse, stress, peur…).
2 – La perception de cette sensation est également automatique : notre cadre de référence, nos sentiments… agissent inconsciemment.
Le terme vient de « perceptio = action de recevoir ». En psychologie, elle consiste en une fonction par laquelle se représente les objets.
La perception d’un phénomène est une lecture de la réalité. Elle serait donc la représentation que nous avons, en fonction de notre propre cadre de référence, de notre vécu, de nos expériences, de nos croyances…
3 – D’où en sophrologie, l’importance de développer la conscience de nos sensations et la perception.
Il s’agit de prendre conscience des phénomènes et de les observer sans jugement.
La sensation serait donc une donnée objective et la perception, un phénomène subjectif.
Ainsi, une odeur (sensation) peut nous rappeler le souvenir d’une grand-mère (perception positive) ou au contraire une « Tatie Danielle » (perception négative).
En prenant conscience de nos sensations et perceptions, nous pouvons agir en amont sur nos émotions.
Mieux gérer nos émotions suppose d’avoir clarifié pour nous-mêmes la différence non seulement entre sensation et perception, mais aussi entre émotion et sentiment ; puis, de comprendre les mécanismes d’interaction qui existent entre ces 4 phénomènes.
Le sentiment est la fonction par laquelle un être humain peut évaluer, juger, apprécier la valeur des choses et des situations à partir de l’émotion.
Pouvons-nous gérer nos émotions ?
Pouvons-nous maîtriser nos émotions ? Faut-il les contrôler, les gérer ?
Les émotions sont vitales, elles nous permettent de nous adapter dans un monde en changement. Cela devient un problème lorsqu’elles sont inadaptées, disproportionnées ou encore excessives ; et qu’elles sont vécues comme une souffrance ou un déséquilibre.
1 – Si nous sommes incapables de contrôler nos émotions, nous pouvons :
- Perdre le contrôle,
- Développer des difficultés relationnelles,
- Perdre en efficacité,
- Développer des problèmes de santé.
Inversement une bonne gestion des émotions favorise la créativité, les relations, l’efficacité, la bonne santé…
2 – Contrôler nos émotions suppose d’agir à 3 niveaux :
-
Les manifestations corporelles enclenchées par le système nerveux sympathique au moment d’une émotion.
« En avoir plein de dos », avoir « la trouille au ventre », « se faire de la bile » « avoir les reins solides » sont autant d’expressions qui nous révèlent la relation étroite entre nos émotions et notre corps.
Lorsque nous sommes fiers, tristes ou heureux, nous éprouvons des sensations corporelles localisées dans des zones spécifiques de notre corps.
Les couleurs chaudes = zone du corps suractivée par l’émotion
Les couleurs froides = zone du corps affaiblie ou ralentie par l’émotion
Tous, nous connaissons la sensation de boule au ventre, de souffle coupé, d’étau qui se resserre… Ces manifestations corporelles liées aux émotions, nous pouvons les subir ou au contraire décider de les transformer de façon positive.
Pour cela, nous devons apprendre à agir sur notre système parasympathique. Accepter l’émotion, observer sa respiration, lâcher prise, se laisser aller à pleurer mobilisent ce système.
Selon Boon, Davrou et Macquet, stimuler le parasympathique engendre :
- Un ralentissement du rythme cardiaque et respiratoire,
- Une dilatation des artères,
- Une diminution de la tension artérielle,
- Une augmentation du péristaltisme intestinale,
- Un freinage de la transpiration.
Si nous tentons de dominer, nier et repousser l’émotion, nous sommes pris dans un système antagoniste entre “vouloir” (qui stimule notre système nerveux sympathique et déclenche le stress) et “calmer” qui relève du système parasympathique.
Les techniques respiratoires et plus globalement de détente agissent sur cette fonction.
-
Le monologue intérieur (le mental),
-
Et les images persistantes.
Il nous faut arrêter les pensées qui tournent en boucle et les images qui envahissent le mental.
Comment pouvons nous agir ?
Pour cela, la sophrologie propose des outils qui détournent le mental de ce qui provoque et/ou entretient les émotions et sentiments.
Ces 3 mécanismes (manifestations corporelles, monologue intérieur et images persistantes) s’alimentent les uns les autres (cercle vicieux), entraînant des débordements émotionnels et l’installation de sentiments qui s’ils sont négatifs contribuent au mal-être et favorisent l’apparition de nouvelles émotions.
⇒Transformer nos émotions en sentiments positifs : La sophrologie nous aide à anticiper et réduire les émotions négatives en développant la conscience des sensations, sentiments et émotions agréables et positives (cercle vertueux).
Pour transformer nos émotions en sentiments positifs, en sophrologie, nous utilisons des techniques d’activation du positif et de visualisation.
⇒ #3 Créer sa bulle de bien-être
⇒ #4 Vidéo Les 7 couleurs
Apprendre à s’écouter, se centrer sur nos sensations physiques, nommer nos émotions, et les accepter avec bienveillance n’est pas chose facile. Devenir observateur sans juger et sans s’opposer nécessite un « apprentissage ».
Conclusion
Si les émotions sont vitales pour le bon fonctionnement du corps ainsi que pour mener une vie saine, il est néanmoins difficile de sortir seul d’une émotion qui prend le dessus. Une première étape est de prendre conscience de ses émotions et ensuite, de « se mettre en mouvement » pour les apaiser et retrouver son équilibre intérieur.
⇒ Le Shiatsu est un autre allié dans le rééquilibrage des émotions.
Le Shiatsu, de par son action directe sur la circulation de l’énergie dans les méridiens, a un impact à la fois sur le physique et le psychique. Il rééquilibre la circulation de l’énergie dans le corps et rétablit par la même occasion l’harmonie corps/esprit.
Après une séance de Shiatsu, nous pouvons observer :
- Une respiration plus ample avec sensation de libération au niveau de la cage thoracique,
- Une prise de recul qui peut se prolonger plusieurs jours par rapport à la situation stressante,
- Un apaisement/détente/sérénité,
- Un renforcement de l’ancrage,
- Une sensation de légèreté,
- Un visage plus souriant, ouvert.
Apprendre à maîtriser et mieux vivre nos états émotionnels, n’est pas un processus inné, mais cela se travaille… C’est là que la Sophrologie ou le shiatsu interviennent, parce qu’il n’est jamais trop tard pour passer à l’action !
Sources :
- BOON H., DAVROU Y., MACQUET J.C, La Sophrologie, Retz : 1976.
- FILLIOZAT Isabelle, L’intelligence du cœur, Paris : JC Lattès,5 mars 1997, 341p.
- GOLEMAN Daniel, L’Intelligence émotionnelle (Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ, 1996).
- JEANNE Véronique, Comment tu te sens ? Apprenez à votre enfant à comprendre et apprivoiser ses émotions, Ed. DE BOECK SUP : 9 septembre 2020, 160p.
- LEFEVRE-VALLEE Isabelle, La sophrologie par les contes : 5 histoires pour apprivoiser ses émotions et s’épanouir sereinement, Kiwi : 9 décembre 2020, 77p.
A la base de la 
Tout d’abord, le cercle extérieur symbolise l’univers dans lequel nous vivons et de façon plus large, le « Tout ».
Alors que la 
Une journée peut vite se teinter de négatif. En effet, nous sommes assez facilement perturbés par les imprévus, les aléas, des situations ou des mots qui nous irritent ou nous rendent tristes.
Quelques minutes pour noter ce qui vient…