par S R | 10 Déc, 2022 | Boîte à astuces
Pour faire un bâton aux souhaits, nous avons besoin :
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Un bâton d’une longueur approximative de 30 à 40 cm, suffisamment épais. Il peut s’agir du bois droit d’un vieux manche à balai, ou d’une simple branche d’arbre qui a été nettoyée.
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Peintures, papiers…
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Paillettes, gommettes, autocollants…
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Colle, ciseaux, crayons, scotch…
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3 morceaux de tissus plus ou moins long, plus ou moins larges, selon nos envies… ou 3 plumes… représentant nos souhaits.
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1 ruban de couleur uni (avec si nous le désirons une petite décoration de Noël : grelot, boule, cloche…), symbolisant notre gratitude.
Installons-nous confortablement…
Fermons nos yeux pour rentrer un peu plus dans notre monde intérieur… Prêts à vivre quelque chose de magique…
Pour que cette magie fonctionne, commençons par porter notre attention sur notre respiration… Plus nous sommes capables de sentir notre corps respirer, plus nous pouvons nous connecter à la magie des choses qui nous entourent… et à notre propre magie…
Inspirons… la Fantaisie… la Joie… et l’Enchantement…
Expirons doucement pour bien nous en imprégner…
Ouvrons nos yeux et portons notre attention sur notre bâton… Prenons le temps d’observer sa forme, sa couleur… de le sentir entre nos doigts…
Laissons-nous guider par notre imagination et notre créativité…
Choisissons une ou plusieurs couleurs… Peignons… Découpons… Collons… Paillettes… Plumes… Papier… Décorons notre bâton au gré de notre fantaisie…
Prenons notre temps… Apprécions ce moment…
Puis prenons nos trois rubans (ou plumes)… Chaque ruban (ou plume) correspond à un souhait…
Que souhaitons-nous en cette période de Noël ?…
Prenons notre temps pour répondre à cette question…
Attachons nos rubans (ou plumes) à notre bâton…
Fermons nos yeux… Respirons tranquillement… Puis prenons un temps pour visualiser nos souhaits… Les exprimer sous forme de « petit mantra »… peu importe… ce qui vient…
Laissons-nous envahir par la magie de Noël… Laissons-nous porter par la fantaisie… la joie… l’enchantement de ce mois de fêtes… Accueillons ce qui vient et qui nous rend heureux en ce jour de décembre…
Et quand nous nous sentons prêts, nous pouvons ouvrir les yeux…
Et pour terminer, attachons à notre bâton un dernier ruban… avec une intention de gratitude…
Et en conscience, plaçons notre bâton aux souhaits dans un endroit où nous pouvons le voir chaque jour… et laissons la magie opérer…
par S R | 28 Nov, 2022 | Boîte à astuces
L’italien Francesco Cirillo avait des difficultés à se concentrer durant ses études universitaires. Pour solutionner ce problème, il invente la technique Pomodoro, et réussit ainsi à optimiser son temps d’étude.
Il s’agit de mettre en place des temps de travail pendant lesquels nous nous concentrons uniquement sur notre tâche (objectif), à l’aide d’un minuteur. Nous y associons des temps de pause pour permettre à notre cerveau de se reposer et à notre corps de bouger. L’alternance de périodes de concentration au travail et de « pauses détentes » améliorerait notre rendement.
Selon des études en neurosciences, notre capacité de concentration serait proche des 90 minutes. Au-delà, le cerveau se fatigue et se disperse. Sur cette plage de 90 minutes, notre attention est à son maximum après 25 minutes d’une même activité. Puis, elle baisse peu à peu, la lassitude commençant à nous envahir au bout de 75 minutes.
Mettons en place notre « bulle de concentration » : lieu, horaire, environnement.
Eliminons toute distraction.
Nous planifions, priorisons et définissons nos objectifs.
Choisissons la tâche à réaliser : étudier un sujet, faire ses devoirs, réaliser un travail, etc.
Nous structurons nos objectifs selon des séquences de 25 minutes.
Astuce : Gardons un petit calepin à portée de la main pour noter les pensées parasites, les tâches imprévues ou les réflexions émergentes, mais qui ne sont pas liées à la tâche.
Réglons notre minuteur sur 25 min. et traitons notre tâche.
Travaillons sur la tâche jusqu’à la sonnerie.
Pour calculer ces temps, il faut utiliser une horloge dotée d’une alarme. Le créateur de cette méthode utilisait une horloge de cuisine en forme de tomate (pomodoro en italien), ce qui donna son nom à la technique. De fait, chaque 25 minutes chronométrées correspondent à un « pomodoro ».
Nous faisons 5 min. de pause après chaque temps d’apprentissage.
Il faut profiter de ce temps de pause pour se relaxer et déconnecter complètement de la tâche en question.
Profitons de la pause pour bouger et lever les yeux de l’écran.
Selon nos envies :
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Etirons-nous, bougeons, dansons, chantons
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Ecoutons de la musique…
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Allons boire un verre d’eau
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etc…
Prenons une pause plus longue de 15 à 30 min.
Profitons de cette plus longue pause pour bouger et sortir de notre lieu de travail :
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Allons marcher, prenons l’air, sortons nous promener…
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Faisons des étirements,
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Jardinons…
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etc…
Progressivement nous nous habituons à travailler par tranches de 25 minutes et développons notre capacité de concentration. A un moment donné, nous avons même parfois la surprise de pouvoir prolonger ces intervalles de travail jusqu’à 60 à 90 minutes. Il s’agit alors de ne pas oublier de se lever et de bouger un peu.
par S R | 23 Nov, 2020 | Boîte à astuces
Une journée peut vite se teinter de négatif. En effet, nous sommes assez facilement perturbés par les imprévus, les aléas, des situations ou des mots qui nous irritent ou nous rendent tristes.
Nous sommes vite emportés par le négatif, c’est facile pour nous de voir les points sombres d’une journée, d’un moment… Comme si notre cerveau était programmé à analyser le négatif de nos instants de vie et à les retenir.
Ici, il s’agit de modifier notre regard. Il s’agit d’apprendre à porter un nouveau regard sur ces situations, moments, instants qui se présentent nous… Faute d’être naturel, il nous appartient d’apprendre à développer ce nouveau sens identifiant le positif de notre vie.
Tenir notre « carnet aux Sourires » consiste justement à reconnaître que notre quotidien est fait d’une multitude de petits moments heureux, de jolies choses, de petits riens qui font du bien…
Pourquoi rédiger notre « carnet aux sourires »
C’est une façon simple et efficace d’apprendre à mieux se focaliser sur le positif de notre journée.
- Se nourrir de positif permet de réduire efficacement le stress.
- Le carnet-sourire, petit journal intime du positif permet de se remémorer les bons moments de nos journées ou d’en prendre conscience.
Quand ?
Le soir, prenons un temps pour écrire ce qui nous a rendus heureux aujourd’hui… Cela permet de nous concentrer sur des choses positives, sur les instants souriants de notre vie…
Comment ?
Quelques minutes pour noter ce qui vient…
- ce qui nous est arrivé de bien, d’heureux…
- ce qui nous a procuré une émotion positive : de la joie, de l’étonnement, de la détente, du plaisir…
- ce que nous avons réalisé et dont nous sommes fiers, qui nous apporte de la joie…
- ce qui nous a procuré de la confiance en nous ? de l’estime pour nous-mêmes…
- la manière dont nous nous sommes faits plaisir en faisant plaisir à quelqu’un…
- les choses agréables que nous avons vues, entendues, goûtées, touchées ou senties…
- tout bien-être que vous avez ressenti.
Dans notre carnet, nous pouvons écrire un mot, une phrase, un paragraphe, ou encore faire un dessin, coller une image… peu importe…
par S R | 29 Jan, 2020 | Boîte à astuces
Le tableau de visualisation, collage fait à partir d’éléments de votre choix (photos, images, affirmations positives, textes, dessins….), doit vous permettre de visualiser de manière positive vos objectifs.
1/ Choisissez 2 ou 3 objectifs
Prenez le temps de penser à ce que vous voulez...
⇒ Demande précise et juste
Le but est d’avoir la représentation la plus précise possible de ce que vous voulez.
Imaginons que vous voulez une voiture.
Demandez-vous: « Quelle couleur ? Quelle marque ? Quel modèle ? Quelles options en plus ? »
Une fois que vous avez répondu à toutes ces questions et que vous avez la chose précise que vous souhaitez en tête, trouvez une image qui correspond le mieux à cela et gardez-la pour votre tableau.
Il est important de prendre quelques minutes de réflexion et de méditation sur ce que vous voulez vraiment dans tous les domaines de votre vie. Soyez précis dans ce que vous désirez.
2/ Trouvez et découpez dans différents magazines, journaux ou sur Internet des images, des photos, des mots, des phrases, des citations de tout ce évoque pour vous, vos objectifs.
Prenez le temps nécessaire et rassemblez-les…
3/ Lorsque vous aurez terminé de découper tous vos images, photos, mots, phrases et citations, disposez-les sur le carton, sans les coller.
Concentrez-vous sur l’essentiel pour ne faire apparaître que ce qui est réellement pertinent.
Mettez toutes les images que vous voulez sur ce tableau, il vous appartient...
Si vous voulez apprendre à faire du piano, collez une photo d’un piano sur lequel vous voulez jouer.
4/ Collez vos images, photos, mots, phrases et citations en respectant l’histoire de vos rêves.
Le tableau de visualisation est un outil sollicitant la créativité.
Matériel nécessaire
- Support au choix (taille conseillée 60x40cm) : carton, tableau en liège, feuille A3…
- Images, photos, mots, phrases, citations…
- Une paire de ciseaux
- Un bâtonnet de colle
- Crayons de couleur
5/ Organisez le tout
Prenez bien soin de regarder les images que vous avez choisies…
Elles doivent vous donner envie, et correspondre à vos désirs.
Il faut que ces images accrochent votre regard et vous intéressent à 100%.
6/ Une fois, votre tableau de rêves terminé, placez-le bien en vue pour le voir tous les jours.
Vous pouvez le prendre en photo et le mettre en fond d’écran sur votre ordinateur, votre mobile ou dans votre agenda.
7/ Dès lors, la loi de l’attraction est activée.
Le fait de le visualiser à tous les jours et de considérer vos rêves comme réalité augmentera les chances de voir vos rêves se réaliser.
⇒ Vous devez passer devant régulièrement.
Passez au moins 5 minutes par jour à regarder attentivement son contenu et à vous concentrer sur les images, à lire les textes à haute voix.
Et après ?
Les choses ne vont pas se faire toutes seules, et votre tableau est un outil pour vous rappeler pourquoi vous devez vous lever le matin et vous organiser pour faire ce que vous désirez.
Votre tableau doit donc vous pousser à l’action et non à rester passif. Donc dès que vous avez fini de le réaliser, mettez-vous au travail, c’est la meilleure manière pour vous d’atteindre vos objectifs.
