La relaxation
en images !
La relaxation imaginative – créative et ludique – permet de se détendre, de libérer ses tensions physiques, mentales et émotionnelles sur à un texte narratif.
Il était une fois…
« Nous sommes ce que nous pensons. Tout ce que nous sommes résulte de nos pensées. Avec nos pensées, nous bâtissons notre monde. » Bouddha, Vème siècle avant JC.
Les techniques de visualisation et d’imagerie mentale sont utilisées avec succès dans le sport depuis 1967 par le Dr ABREZOL.
Ainsi, quelque soit la situation, il est possible d’apprendre :
- à optimiser ses ressources internes en augmentant sa capacité de concentration et mémorisation;
- à corriger des sensations ou des émotions négatives envahissantes. Par exemple, de gérer la pression en développant une sensation positive de bien-être.
- à se projeter dans la réussite, donc de se donner toutes les chances en « s’autorisant » à faire, en gagnant en confiance.
Ce développement dans le monde sportif, montre que la force de notre imagination pour modéliser notre mieux-être.
« Le plus grand voyageur n’est pas celui qui a fait 10 fois le tour de la terre, mais celui qui a fait une seule fois le tour de lui-même. » (Gandhi)
Bienfaits :
- Réduire et prévenir votre stress ou anxiété, ,
- Améliorer le bien-être des personnes souffrant de maladies chroniques,
- Accroître votre vitalité,
- Préserver votre santé,
- Développer votre créativité,
- Nouer des relations humaines enrichissantes,
- Acquérir des habitudes positives,
- Améliorer votre bien-être.
Domaines :
La visualisation permet de travailler sur les émotions et les sensations au niveau visuel, auditif, olfactif, gustatif ou kinesthésique.
Pratiquée conjointement avec des techniques comme la relaxation, la sophrologie ou l’hypnose ericksonienne, la visualisation permet de mieux gérer le stress et l’anxiété.
Ainsi que :
- La gestion de la douleur,
- La gestion des émotions
- L’état de stress post-traumatique
- Les phobies
Qui peut en bénéficier ?
Il semble que tout le monde puisse tirer profit de ces techniques. Les enfants y répondent plutôt bien. Leur imagination leur procure des capacités qui font envie à bien des adultes.
En effet, les adultes plus rationnels peuvent résister à l’aspect « mise en scène » de la démarche.
La relaxation imaginative ne peut se substituer à un avis médical. Elle ne dispense en aucun cas de consulter un professionnel de la santé, chaque fois que cela est nécessaire. Seul un médecin est habilité à poser des diagnostics, prescrire, modifier ou supprimer tout traitement médical. Toute question relevant du domaine médical est à poser à votre médecin traitant.
Déroulement d’une séance
Les techniques de visualisation supposent l’apprentissage et la répétition,
Quelques principes élémentaires :
- Une posture confortable et un lieu adapté. Confort et silence vous aideront à vous concentrer.
- Quelques exercices de relaxation pour commencer. Travailler la respiration permet de se centrer sur soi.
- Le cœur de votre technique.
- Sortie progressive. Donnez-vous le temps de prolonger vos sensations positives, de revenir doucement à la réalité.
Il existe tout un panel de visualisations. Il s’agira de choisir celle qui est la adaptée en fonction de vos besoins, objectifs et de votre sensibilité.
Cette méthode de relaxation est facile à appliquer et peut rapidement apaiser votre corps et votre esprit. Elle est par ailleurs très agréable à pratiquer.
- Durée d’une séance : environ 1h.
- Nombre de séances : selon besoin.