Ressources
Bienvenue sur votre espace…
Vous trouverez des vidéos, des guides audios…
La sophrologie est une approche psycho-corporelle autonome. Vous pouvez utiliser ces supports pour découvrir ou encore agrémenter vos séances.
Des ressources pour enrichir votre accompagnement en Sophrologie
Respirez calmement !
Objectif : calmer son mental en quelques minutes
Entre ciel & terre
Objectif : Être ancré, c’est être connecté à la terre.
L’ancrage permet :
- de prendre conscience de l’instant présent, dans ce corps que vous habitez, d’occuper sa place dans la matière ;
- de relativiser, lâcher prise, se détacher ;
- de se sentir en sécurité dans son corps ;
- de prendre conscience de la beauté de la vie !
Pratique
- Fermons les yeux.
- Concentrons-nous sur l’appui de nos pieds au sol.
- Visualisons des racines partant de chacun de nos pieds et allant s’enfoncer dans le sol.
- A l’inspiration, imaginons toute l’énergie que nous recevons grâce à nos racines…
Inspirons en faisant remonter l’énergie de la Terre en nous…
- A l’expiration, utilisons cette énergie pour étendre encore notre réseau de racines…
Faisons redescendre l’énergie le long de nos racines jusque dans la Terre, encore plus profondément…
- Accueillons ce que la terre nous offre et offrons à votre tour ce que nous avons.
A faire 3 fois
- Ouvrons les yeux doucement.
Utilisation :
- Le matin au réveil, assis sur le bord du lit. Cela permet de commencer la journée en pleine conscience.
- Elle s’effectue en quelques minutes n’importe où.
- Elle est idéale avant toute situation stressante, comme un rendez-vous important…
Bulle de bien-être
Objectif : créer votre bulle de bien-être pour lâcher prise et se relaxer…
Mettez-vous dans votre propre bulle de bien-être, de la couleur, taille et matière de votre choix.
Imaginez-là précisément.
Prenez le temps d’être à l’écoute de vos ressentis.
Soyez juste dans l’instant présent. Et prenez conscience que tout cet espace autour de vous est à vous. C’est votre air. Votre bulle.
Les sept couleurs
- Turquoise : apaisement mental, lumière, harmonisant, calmant, dynamise l’immunité au niveau biologique et psychique
- Bleu : apporte la paix et la sérénité.
- Indigo : profondeur, inconscient, permet l’intériorisation
- Violet : stimule l’inspiration, elle est la couleur de la spiritualité, du mysticisme.
- Rouge : redynamise, stimule et redonne de la force.
- Rose : apporte tendresse, délicatesse, douceur, beauté.
- Blanc : purifie.
- Orange : assure l’optimisme, la joie de vivre.
- Jaune : est la couleur de l’intellect, de l’imagination, de la gaieté, de la chaleur.
- Vert : est une couleur rafraîchissante, couleur de l’harmonie, de l’espoir, de la paix.
La main apaisante
Cette technique permet aux enfants de s’apaiser en cas de stress ou d’énervement, de se concentrer.
Exercice simple et efficace pour revenir à l’ici et maintenant.
L’enfant pose sa main sur une feuille et dessine son contour. Il respire au rythme des montées et descentes du contour de leur main.
Le lac, représentation du calme !…
Symboliquement le lac représente une étendue d’eau paisible.
Cette technique peut être réalisée en position couchée. Elle permet de faire le point sur nos agitations internes, pour les accepter et gagner en sérénité.
Aidons notre mental à s’apaiser en imaginant un lac.