par S R | 18 Mar, 2020 | Sophrologie
Prenons le temps de nous installer confortablement en position assise ou allongée…
Fermons les yeux… Et concentrons-nous sur notre respiration…
C’est déjà la première étape pour se calmer…
Maintenant, nous pouvons sentir notre respiration…
Essayons de ne rien changer, juste observer ce qui se passe…
Sentons l’air qui entre par nos narines, peut-être plus frais… et qui sort… Peut-être plus chaud…
1/ La vague
Est-ce que nous sentons aussi le mouvement de notre ventre ?
Nous pouvons poser une main ou les deux sur notre ventre, pour bien sentir…
A l’inspire, le ventre se gonfle… A l’expire, il se dégonfle… Qui va… qui vient… Telle une vague…
Arrêtons maintenant… Laissons la respiration naturelle… se faire toute seule…
Et remarquons ce qui se passe… Comme nous avons les yeux fermés, c’est plus facile…
Est-ce que nous sentons que notre ventre est détendu ?
Est-ce que nous nous sentons plus calme ?
C’est différent pour chacun, si nous ne sentons rien, ce n’est pas grave… Nous pourrons essayer une autre fois… chaque expérience est différente…
2/ La paille
Maintenant, nous pouvons, quand l’air sort, faire comme si nous soufflions doucement dans une paille…
Nous inspirons… et nous soufflons doucement… à travers une paille…
Inspire… Expire…
Maintenant nous arrêtons… et nous revenons à notre respiration naturelle…
À l’écoute de nos sensations, perceptions, émotions… Prenons le temps…
Nous sommes dorénavant capables d’installer le calme à l’intérieur de nous… quand nous le souhaitons… quand nous en avons besoin…
Nous prenons plusieurs grandes inspirations… Prenons le temps de bailler, de nous étirer…
Puis ouvrons les yeux…
